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我认识一哥们儿特别自律。去年冬天每天早上5点半起床去跑步。天还黑着气温零下7度他穿着短裤就出去了。坚持了一个半月——先是感冒然后咳嗽最后发展成肺炎住院。医生说寒气入肺了还消耗阳气身体扛不住。他在病床上跟我发微信早知道就猫冬了……二、冬天养肾养的到底是什么《黄帝内经》说肾者主蛰封藏之本精之处也。翻译肾主管冬眠这事儿是人体封藏精气的根本。冬天对应的脏腑就是肾。你可能觉得肾不就是个器官嘛有啥特别的在中医里肾可太重要了——肾藏精→ 管生长发育、生殖能力肾主骨→ 管骨骼、牙齿、头发肾主水→ 管水液代谢、小便肾纳气→ 管呼吸的深度肾开窍于耳→ 耳朵好不好跟肾有关其华在发→ 头发黑不黑亮不亮也看肾所以你看——脱发、白发、牙齿松、腰酸、耳鸣、夜尿多、性功能下降……这些问题的根子往往都在肾。冬天是一年里肾气最弱的时候也是最适合养肾的时候。养好了来年精力充沛养不好一年都虚。 自测你的肾气足不足对照下面的症状中3条以上说明肾气可能不太足☐ 经常腰酸腿软尤其久站久坐后☐ 手脚冰凉怎么捂都捂不热☐ 晚上起夜超过2次☐ 头发干枯、脱发、白发增多☐ 记忆力下降注意力不集中☐ 容易疲劳睡多久都觉得累☐ 耳鸣或者听力下降☐ 怕冷比别人穿得多还觉得冷☐ 小便清长或者淋漓不尽☐ 性欲减退或者功能下降如果中了好几条别慌。冬天正是养肾的好时候往下看。三、冬天怎么睡——早卧晚起必待日光《黄帝内经》说得很明确早卧晚起必待日光。翻译早点睡晚点起。等太阳出来再起床。这跟我们平时说的早睡早起不太一样。其他季节可以早起但冬天——别跟太阳抢时间。 你想想古人的生活没有电灯没有暖气天黑了只能睡觉。冬天天黑得早七八点就躺下了。太阳出来才起床差不多七八点。算下来冬天一觉睡10个小时都正常。现在的人呢晚上12点刷手机早上7点闹钟响……睡不够阳气恢复不了一天到晚都是虚的状态。⏰ 冬天作息建议时间建议说明21:30-22:00准备入睡泡脚、放下手机22:00-22:30上床躺下可以看会儿纸质书23:00之前必须睡着子时养胆错过就难补7:00-7:30自然醒等天亮了再起起床后先赖床5分钟让身体慢慢启动冬天睡眠的关键点① 睡得早→ 最好10点半之前躺下② 睡得久→ 冬天可以多睡1小时③ 起得晚→ 别跟太阳抢时间天亮再起️ 为什么冬天特别容易起不来每到冬天你是不是感觉——闹钟响了完全不想动。从被窝到洗手间那几步路像是要经历一场战争。很多人觉得这是懒。其实不是懒是身体在保护你。冬天阳气要潜藏身体本能地想多睡、少动。你要是硬逼着自己6点起床顶着寒风出门那是跟身体对着干。当然咱们打工人没法睡到自然醒。但至少可以做到不熬夜能早睡就早睡。晚上早睡1小时比早上多赖1小时更有效。冬天起床小技巧1闹钟响了先别起在被窝里伸个懒腰、搓搓手脚2把第二天穿的衣服放在被子里捂着起来就能穿暖和的3起床后喝杯温水帮助身体热启动4如果条件允许开个暖风再起床四、冬天怎么吃——黑色入肾温补为主说到冬天进补你可能第一反应是羊肉汤、人参、鹿茸、各种保健品……其实没那么复杂。《黄帝内经》讲究的是食饮有节吃对了比吃贵的更重要。 黑色入肾——冬天多吃黑色食物中医有个说法叫五色入五脏青色入肝红色入心黄色入脾白色入肺黑色入肾。冬天养肾多吃点黑色的食物准没错。冬季养肾黑名单好的那种黑米→ 熬粥喝补肾养胃黑豆→ 煮汤、打豆浆都行黑芝麻→ 磨粉冲糊乌发补肾黑木耳→ 凉拌、炒菜、涮火锅黑枣→ 当零食吃比红枣更补肾乌鸡→ 炖汤加点当归黄芪桑葚干→ 泡水喝滋阴补肾紫菜/海带→ 补肾还补碘我妈的黑色早餐她每天早上给自己打一杯豆浆——黑豆 黑米 黑芝麻 核桃 红枣加点水豆浆机一打稠稠的一碗。喝了一整个冬天她说明显感觉头发掉得少了也没那么怕冷了。成本算下来比买各种保健品便宜多了。 温补不是瞎补——吃暖不吃寒冬天饮食的核心原则温热为主少吃寒凉。脾胃喜温恶寒。冬天本来就冷再吃一肚子凉的脾胃受不了。✅ 适合冬天吃的❌ 冬天少吃/不吃的羊肉、牛肉冷饮、冰淇淋生姜、大葱、大蒜生冷沙拉核桃、栗子、红枣西瓜、梨生吃桂圆、枸杞绿豆、苦瓜热汤、热粥冰啤酒、冰可乐红糖、蜂蜜螃蟹、蛤蜊寒性你可能会说那我特别想吃水果怎么办可以吃但——寒性水果梨、柚子、橙子蒸一下或煮一下再吃。比如蒸橙子、煮梨水既不那么寒还润肺止咳。 三道冬季家常补肾食谱① 当归生姜羊肉汤这是张仲景《金匮要略》里的方子专门给冬天用的。材料羊肉500g、当归20g、生姜5大片、红枣6颗、盐适量做法羊肉切块焯水和当归、生姜、红枣一起炖2小时加盐调味功效温中补血特别适合手脚冰凉、怕冷的人提醒上火体质、感冒发烧的人别吃② 黑豆枸杞粥简单好做适合当早餐。材料黑豆50g、枸杞20g、大米100g、冰糖少许做法黑豆提前泡一晚和大米一起熬粥快好时加枸杞和冰糖功效补肾益精养发明目提醒脾胃虚寒的人少放冰糖可以用红糖代替③ 核桃芝麻糊老少皆宜的冬日甜品。材料核桃50g、黑芝麻30g、糯米粉20g、红糖适量做法核桃、黑芝麻分别炒香打粉加糯米粉混合。每次取3勺用开水冲糊加红糖功效补肾健脑乌发润肤提醒做一大罐每天早上冲一碗特方便 关于冬令进补几个常见误区❌ 误区一冬天就得大鱼大肉使劲补不对。补过头了脾胃消化不了反而变成垃圾堆在体内。容易上火、长痘、便秘、血脂升高。✅正确做法温和地补根据自己体质来。❌ 误区二人参、鹿茸、阿胶往嘴里塞这些都是好东西但不是人人都适合。阴虚火旺的人吃人参火上浇油痰湿重的人吃阿胶越吃越堵。✅正确做法先搞清楚自己体质最好咨询医生。❌ 误区三冬天不用喝那么多水大错特错。冬天虽然出汗少但室内暖气会让皮肤和呼吸道流失很多水分。不喝水皮肤干燥、嗓子痒、便秘都会找上门。✅正确做法每天喝1500-2000ml温水少量多次。五、冬天保暖三个部位千万别冻着《黄帝内经》说去寒就温无泄皮肤使气亟夺。翻译躲开寒冷、待在温暖的地方别让皮肤暴露在寒风里不然阳气就被偷走了。现代人冬天最大的问题就是——明明知道冷但要风度不要温度。裸着脚踝、露着脖子、光着头出门……你以为是时尚其实是在给身体放血。 重点保护这三个部位① 头部 老话说寒从头入。头部是诸阳之会阳气最旺但也最容易散热。冬天不戴帽子出门热量蹭蹭往外跑还容易头疼、感冒。建议出门戴帽子尤其是老人和孩子。② 颈部 后脖子有个穴位叫大椎是人体阳气的总开关。这个地方受寒整个人都会怕冷、没精神。很多人感冒就是从后脖子着凉开始的。建议围巾要戴后脖子要护好。③ 脚部 寒从脚下生这话不是吓唬你。脚离心脏最远血液循环最差最容易冷。脚一凉全身都跟着凉。建议穿厚袜子、保暖的鞋。睡前泡脚。不要光脚踩地板。 我有个朋友是南方人来北方上大学。第一年冬天特别倔非要穿九分裤露脚踝。结果——冻出了冻疮到春天才好。月经也开始不准每次来都疼得死去活来。中医说宫寒。脚踝那儿就是三阴交专门管妇科的穴位你天天冻着它能不出问题吗从那以后她再也不露脚踝了。六、冬天泡脚——最便宜的养生大法如果只能推荐一个冬天养生方法我选泡脚。便宜、简单、效果肉眼可见。脚上有很多穴位和反射区用热水泡等于给全身做了一次按摩。泡完脚血液循环加快手脚暖和睡眠也好。关键是坚持。 泡脚的正确方法① 水温40-45℃不是越烫越好太烫了皮肤受不了还容易让血压升高。试水温的方法手腕内侧试觉得舒服就行。② 水位淹过脚踝最好到小腿肚只泡脚底效果一般。水位高一点能泡到三阴交效果加倍。③ 时间15-20分钟泡到后背微微出汗就可以了。出大汗反而伤阳气。④ 时机晚上9点左右最好亥时21:00-23:00是三焦经当值这时候泡脚能帮助气血通畅。⑤ 泡完擦干脚穿上袜子不要吹风泡完毛孔打开最容易受寒。赶紧把脚包好。 泡脚加料不同问题不同配方 手脚冰凉、怕冷 → 加生姜老姜3-5片拍碎放进水里煮开再加凉水调温度。生姜驱寒泡完浑身热乎乎的。 失眠多梦、睡不踏实 → 加艾叶艾叶一小把药店有卖煮水10分钟滤出来泡脚。艾叶温经散寒还能安神。 月经不调、痛经 → 加红花艾叶红花10g、艾叶15g一起煮水泡脚。活血化瘀暖宫散寒。⚠️ 注意月经量大的时候别用红花。 脚臭、脚气 → 加花椒盐花椒一把、盐2勺煮水泡脚。杀菌除臭效果很好。⚠️这些人泡脚要注意•糖尿病患者感觉减退容易烫伤水温一定要用温度计测•静脉曲张严重的人泡脚可能加重症状时间不要太长•心脏病患者水温别太高时间别太长•脚上有伤口等伤口好了再泡•饭后/空腹最好饭后1小时再泡七、冬天运动——动一动可以别瞎折腾冬天要不要运动要的。但《黄帝内经》的意思是动但别太动。冬三月......无泄皮肤使气亟夺。无泄皮肤就是别让皮肤大量出汗。冬天出大汗等于把阳气往外泄。毛孔打开了寒气又容易趁机进来。一边泄阳气一边进寒气身体能好才怪。冬天运动的原则微微出汗就停浑身发热即可。别追求大汗淋漓的爽感。那是在作。✅ 适合冬天的运动① 散步最简单、最安全。吃完饭半小时后出去走15-30分钟。不用快走正常速度就行。② 八段锦冬天最推荐的养生操。动作舒缓不出大汗室内就能练。每天10分钟通经络、养阳气。③ 太极拳慢慢悠悠的看着不累其实很练功。适合中老年人降压、改善睡眠效果好。④ 室内瑜伽拉伸为主不要做太剧烈的体式。暖气房里练舒舒服服的。❌ 冬天运动的几个雷区 雷区一天不亮就出去跑步冬天早上6点前天还黑着温度最低。这时候跑步吸进去的都是冷空气对肺不好。阳气还没升起来你就开始消耗得不偿失。 雷区二大汗淋漓才叫锻炼上面说了冬天忌大汗。微微出汗、身体发热就可以收工了。 雷区三运动完不换衣服出汗后毛孔打开这时候最怕风。赶紧把湿衣服换掉披件外套别着凉。 雷区四空腹晨练早上血糖低空腹运动容易低血糖头晕眼花。先吃点东西垫一下再动。八、冬天情绪——藏神、养心、少折腾你有没有发现一到冬天心情就容易丧不想出门、不想说话、莫名烦躁、做什么都提不起劲……这不是你矫情是有科学道理的。冬天日照时间短光照不足会影响褪黑素和血清素的分泌。再加上天冷不爱动人很容易陷入一种低能量状态。《黄帝内经》对冬天的情志有这样的描述使志若伏若匿若有私意若已有得。翻译让心神像藏起来一样不要外露。就像有个小秘密又像已经得到了想要的东西——安静、满足、不折腾。 冬天调节情绪的几个方法① 晒太阳这是最简单有效的方法。中午出太阳的时候出去晒15-30分钟。晒后背效果最好——背部有督脉是阳气的主干道。晒完浑身暖洋洋的心情也跟着好起来。② 少刷负面新闻冬天本来就容易情绪低落。如果再天天看焦虑的新闻、杠精的评论心情能好才怪。睡前1小时放下手机看点书、听点音乐。③ 跟朋友聚一聚冬天容易宅死。隔三差五约朋友吃个饭、喝个茶、聊聊天。人是社会动物需要连接。④ 培养一个冬天专属的爱好比如学做一道新菜、追一部剧、拼个拼图、学个新乐器……有事情可以期待冬天就不那么难熬了。九、冬天常见问题一个个来解决 问题一手脚冰凉怎么捂都捂不热这是典型的阳气不足血液循环到不了四肢末梢。女生更常见因为女生本来阳气就比男生弱一些。 解决方案吃的方面多吃温补的食物——羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣、核桃泡脚每天晚上用生姜水泡脚泡到后背微微出汗穿的方面腰腹部、脚踝一定要保暖可以贴个暖宝宝按摩搓热手掌然后捂在腰眼肾俞穴上每天3-5分钟喝的红糖姜茶、桂圆红枣茶每天一杯 问题二一到冬天就感冒反复感冒说明卫气虚弱身体的防御系统不行。中医说正气存内邪不可干——正气足了病邪进不来。 解决方案艾灸足三里每周2-3次每次15分钟增强免疫力黄芪泡水黄芪10g每天泡水喝补气固表早睡11点前一定要睡让身体有时间修复出门戴围巾后脖子别受风这是关键刚感觉有点不对劲马上喝碗姜汤捂被子睡一觉发发汗 问题三皮肤干燥嘴唇裂痒得难受冬天空气干燥暖气房更干。皮肤和嘴唇缺水就会干裂、起皮、瘙痒。 解决方案多喝水少量多次温水为主每天1500-2000ml吃润的银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻加湿器暖气房里放个加湿器保持湿度在40%-60%润唇膏/润肤霜洗完脸/澡立刻涂锁住水分别洗太勤冬天不用天天洗澡2-3天一次就行水温别太高 问题四晚上睡不着白天没精神冬天容易出现睡眠问题原因很多思虑太多心脾两虚、肝火旺、肾阴虚、阳气不足……但不管什么原因有几个通用的方法。 解决方案睡前泡脚加艾叶泡到微微出汗睡前1小时不看手机蓝光真的影响褪黑素分泌按摩涌泉穴脚心那个穴位睡前揉5分钟引火下行喝点助眠的酸枣仁15g煮水喝安神助眠固定作息每天同一时间睡、同一时间起养成生物钟 问题五腰酸背痛尤其早上起来冬天腰痛加重一是因为天冷肌肉紧张二是肾气不足。腰为肾之府肾虚的人腰先发警报。 解决方案护腰保暖出门穿护腰睡觉时腰部别露在被子外面搓腰眼双手搓热放在腰两侧肾俞穴位置上下搓搓到发热八段锦两手攀足固肾腰专门针对腰部的动作每天做几组吃补肾的黑豆、核桃、板栗、杜仲炖骨头别久坐坐1小时起来活动5分钟十、不同体质冬天重点不一样每个人体质不同冬天的调理方向也不一样。我简单说几种最常见的❄️ 阳虚体质最怕冷那种表现手脚冰凉、怕冷、面色白、精神不振、容易拉肚子冬天重点温阳使劲保暖吃温补的食物推荐羊肉、韭菜、生姜、桂圆、艾灸关元穴、睡前泡脚 阴虚体质手心脚心热那种表现手心脚心热、口干咽燥、睡眠差、容易上火、大便干冬天重点滋阴不能跟阳虚的人一样大补推荐银耳、百合、枸杞、鸭肉、黑芝麻、少吃辣 气虚体质容易累那种表现容易疲劳、气短懒言、动一动就喘、容易感冒冬天重点补气少折腾多休息推荐黄芪、党参、红枣、山药、小米粥、充足睡眠 痰湿体质容易胖那种表现体型偏胖、容易困倦、头重如裹、痰多、舌苔厚腻冬天重点祛湿别补过头少吃甜腻推荐薏米、茯苓、陈皮、白萝卜、适当运动出出汗十一、冬天养生时刻表收藏用时间做什么为什么7:00-7:30自然醒赖床5分钟让身体慢慢启动7:30-8:00喝杯温水吃早餐温暖脾胃补充能量8:00-9:00晒晒太阳如果有的话补充阳气10:00喝点温水/红枣茶保持水分12:00-13:00午餐七分饱温热为主细嚼慢咽13:00-13:30午休15-20分钟养心神15:00-16:00多喝水起来活动膀胱经当值排毒17:00-18:00可以适当运动太阳落山前18:00-19:00晚餐清淡为主别太晚别太饱19:00-21:00散步、放松、陪家人心情愉悦21:00-21:30泡脚15-20分钟通经络助睡眠21:30-22:00按摩、放下手机准备入睡22:00-22:30上床争取睡着11点前必须睡着写在最后写到这里冬天养生的内容差不多讲完了。回头看看其实道理都很简单早睡晚起吃暖穿暖少折腾多休息。老祖宗的养生智慧从来都不高深。只是我们现代人把简单的事情搞复杂了。 我爷爷是老中医活到92岁。他冬天的生活特别规律9点睡7点起。早上喝粥中午吃饱晚上清淡。每天散步半小时太阳好就多晒晒。晚上泡脚从不看手机当然他那个年代也没有。他总说冬天就是用来猫的别跟老天爷对着干。这话我现在越来越觉得有道理。❄️冬天养生一句话总结藏好阳气护好肾气存好本钱。冬天存够了春天才有劲儿往外长。别小看这三个月它决定了你来年一整年的身体。如果这篇文章对你有帮助点个在看转发给你关心的人。冬天到了记得提醒他们——多穿点早点睡别作。 参考《黄帝内经·素问》《黄帝内经·灵枢》《金匮要略》本文仅供日常保健参考如有不适请及时就医【end】喜欢这篇文章的话记得点赞 在看 分享编辑|牛毅排版|牛毅图源|网络侵删首发|阅已书语本文原创首发个人公众号排版更美观内容更全面阅读体验更好欢迎各位大佬关注优质内容持续更新本人微信公众号阅己书语健康是基石学习是阶梯财富是结果。专注三件事健康阅读赚钱